【コロナに負けるな】市民のためのおススメ運動紹介ページ
- [公開日：2023年2月7日]
- [更新日：2023年2月7日]
- ID:8502
新型コロナウイルス感染予防のための外出自粛等によって、多くの方が運動不足気味です。
屋内中心の生活が続くと、活動量の低下から、免疫力の低下や他の病気の危険が高まったり、ストレス増大の原因になります。
本ページは、運動不足等を解消するために国や県、各種団体が推奨する運動をとりまとめ、市民のみなさんが気軽に活用していただけるようにしています。
コロナに負けない体力を保つため、自分にあった運動を見つけて取り組んでください。
1．安全に運動・スポーツをするポイント（全世代共通の考え方）
引用元：スポーツ庁（文部科学省）作成チラシ「安全に屋内・屋外で運動・スポーツをするポイントver.2（5月22日付）」
【一般的な体操の注意点】
（1）体調に気をつけ、体に痛みがあるときなどは無理をしないようにしましょう。
（2）寝起き直後は体への負担が大きいので避けましょう。
（3）運動中は息を止めずに自然な呼吸を心がけましょう。
（4）熱中症予防のため、水分補給や換気を適宜行いましょう。
マスク熱中症に注意しよう
外出自粛等による体力低下やマスク着用により、今年度は熱中症になるリスクが高くなっています。
屋外で周囲と十分な距離（少なくとも2m以上）が確保できる場合は、マスクをはずしましょう。
「マスク熱中症予防」について分かりやすく学べる動画を添付しています。クリックして閲覧できます。【引用元：ながはまテレビ6月12日号（市公式はまーるtb）】
動画にてマスク熱中症予防の「5つのポイント」を紹介しています。
意識して水分をとったり、こまめな休憩、エアコンなどを使った室温調整を行いましょう。
マダニや蚊に咬まれないように注意しよう
3密防止対策として郊外でのレジャーなどへの関心が高まっています。
人がレジャーやハイキング、野外作業等でダニや蚊の生息場所に立ち入ると、それらに咬まれることがあります。ダニや蚊がウイルスや細菌を保有している場合、咬まれた人が病気を発症することがあります。（ダニ・蚊媒介感染症）
特にマダニや蚊の活動が盛んな春から秋にかけては下記のような対策をとり、咬まれないように注意しましょう。（引用元：厚生労働省ホームページ）
【予防方法】
（1）草むらや藪など、マダニや蚊が多く生息する場所に入る場合は、長袖・長ズボン・足を完全に覆う靴、帽子等を着用し肌の露出を避ける（ダニ対策には手袋や首にタオルを巻く、シャツの裾はズボンの中に入れる、ズボンの裾は靴下や長靴の中に入れることも重要です）
（2）目視しやすいように、服は明るい色のものを選ぶ
（3）虫除け剤を活用する
（4）屋外活動後は入浴し、マダニが付着していないか、咬まれていないか確認する（わきの下、足の付け根、手首、膝の裏、胸の下、頭部など）
【マダニに咬まれた場合の対応方法】
（1）吸血中のマダニに気づいた場合、無理に取り除こうとするとダニの一部が皮膚内に残り化膿したり、マダニの体液を体内に逆流させてしまう恐れがあるため、医療機関（皮膚科）で処置（ダニの除去、洗浄など）をしてもらう
（2）マダニに咬まれた後、数週間程度は体調の変化に注意をし、発熱等の症状が認められた場合は医療機関で診察を受ける
■リンク先：厚生労働省ホームページ ダニ媒介感染症啓発ページ別ウィンドウで開く
2．ウォーキング時の感染予防方法（動画）
屋外での散歩やウォーキングのために、新型コロナウイルス感染予防のポイントを動画にしました。
（リンク先：長浜市公式YouTube「はまーるtb」）
動画内では出演者がマスクを着用していますが、5月26日付けで国より屋外で人と十分な距離（少なくとも2m以上）が確保できる場合には、熱中症のリスクを考慮し、マスクを外すよう促されています。
（引用元：厚生労働省・環境省「新型コロナウイルスを想定した『新しい生活様式』における熱中症予防」より 令和2年5月26日付）
3．運動メニュー紹介
下記の画像を押すと特設サイトや運動・体操動画を閲覧することができます。
スポーツ庁特設サイト
スポーツ庁（文部科学省）の専用サイトです。
屋内（自宅）で行える子ども向けの運動あそびや中高齢者向きの体操など、運動・スポーツの好事例が紹介されています。
滋賀県提供動画
ストレッチ体操の動画です。
ストレッチは血液循環の改善やリラックス効果があります。自宅でリラックスして行いましょう。
（画像・動画引用元：滋賀県ホームページ）
自重トレーニングの動画です。
ストレッチで体をほぐしたら、自分の体の重さを利用した自重運動で筋力を維持しましょう。
（画像・動画引用元：滋賀県ホームページ）
ながら体操の動画です。
「運動する時間が無い方」向けに、家事をしながら、合間時間に運動するプログラムです。
（画像・動画引用元：滋賀県ホームページ）
琵琶湖のドローン撮影から始まる滋賀ならではのラジオ体操動画です。
滋賀の魅力がたっぷりつまった動画を見ながら体操しましょう。
（画像・動画引用元：滋賀県ホームページ）
スフラが紹介する親子でできる運動遊び
※「スフラ」はワールドマスターズゲームズ2021関西のマスコットキャラクターです。
滋賀県で作成した運動遊びプログラムPIC（ピック）から、おうちでできるメニューを紹介します。
子どもたちが夢中になる遊びが満載。必見です！！
（画像・動画引用元：滋賀県ホームページ）
滋賀県で作成した運動遊びプログラムPIC（ピック）から、自宅でできるメニューを紹介します。
体を動かしながら親子で対決！遊びながら運動できます。
（画像・動画引用元：滋賀県ホームページ）
県立リハビリテーションセンターが啓発する運動動画
県立リハビリテーションセンターが作成したフレイル・体力低下予防のための運動紹介ページです。
ウォーキング方法や自宅でできるストレッチ・筋トレ方法を学ぶことができます。
（画像提供元：県立リハビリテーションセンター）
長浜市
長浜市が作成したむし歯予防啓発ソング・ダンス「お茶でバイバイ！ムシバイキン！」の動画です。
虫歯予防を学びながら、楽しく踊りましょう。
（リンク先：長浜市公式YouTube「はまーるtb」）
長浜市作成の中高年向き転倒予防体操「ながはまきゃんせ体操」の動画です。
主に下半身を鍛える体操です。
ストレッチ体操（柔軟体操）、筋肉トレーニング、クールダウン（柔軟体操）の順で進みます。
イスに座って行う方法も紹介しています。
（リンク先：長浜市公式YouTube「はまーるtb」）
ロコモチャレンジ！推進協議会特設サイト（日本整形外科学会）
屋内中心の生活で運動不足になると、筋力や柔軟性の低下、骨密度低下などロコモティブシンドロームのリスクが高まります。
ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、「立つ」・「歩く」・「走る」・「座る」といった日常生活動作に困る状態で、要介護状態の原因になります。
下記のロコモチェック表で自分の体の状態を確認し、ロコモ予防トレーニングを行いましょう。
7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。
1つでも当てはまればロコモの心配があります。
ロコモ予防トレーニングの紹介サイトです。
トレーニング動画も見ることができます。
（リンク先：ロコモチャレンジ！推進協議会サイト ロコモonLINE）
※ロコモチャレンジ！推進協議会はロコモを啓発し、ロコモに負けない社会をつくるため、公益社団法人日本整形外科学会と（株）博報堂で立ち上げた協議会です。
一般社団法人滋賀県作業療法士会 生活不活発病予防啓発チラシ
滋賀県作業療法士会が生活不活発病予防について啓発されています。
生活不活発病とは、「体を動かさない」状態が続くことにより、心身の働きが低下することをいいます。
新型コロナウイルスによる外出自粛などにより、1日の歩数が1,000歩前後減っているともいわれています。
活動量を意識して、自宅内でも運動や家事を行いましょう。
⇒生活不活発病予防啓発チラシはこちら（提供元：滋賀県作業療法士会）別ウィンドウで開く
公益社団法人滋賀県理学療法士会提供動画
外出自粛等による運動不足解消のため、親子で楽しく遊びながらできる運動を紹介します。
（画像・動画引用元：滋賀県理学療法士会）
お問い合わせ
長浜市健康福祉部健康企画課
電話: 0749-65-7779
ファックス: 0749-65-1711
電話番号のかけ間違いにご注意ください！