お酒（アルコール）と健康

　お酒（アルコール）は私たちの生活に豊かさと潤いを与えるものですが、少量であっても全身の健康に影響を及ぼし、飲みすぎると高血圧や糖尿病、がんなど、さまざまな病気のリスクを高めることがわかっています。

　もともとお酒が苦手（飲めない）な人も、たくさん飲める人も、お酒（アルコール）について、飲み方や心身への影響について正しい知識を持ち、うまくつき合うことが大切です。

　お酒にふくまれるアルコールは体内（小腸）で吸収され、血液を通じて全身に運ばれます。この時に、全身の臓器へ影響を与えます。最終的には肝臓で分解されます。

　アルコールを分解するためには、体内の「分解酵素」と呼ばれる物質などが関係します。分解酵素の働きについては遺伝も影響しており、人によって飲酒後の状態に差が生まれるのはこのためです。

　従来、お酒（アルコール）との付き合い方では「適正飲酒」という言葉がよく用いられ、飲酒量や頻度が重視されてきました。

　令和6年2月19日に国（厚生労働省）より、新たに「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」が公表されました。

　ガイドラインでは、飲酒時の配慮事項として、飲酒による身体への影響には年齢、性別、体質等による個人差があること等をふまえ、自身の体質や当日の体調もふまえ、飲酒の有無や量を適切に判断するよう記載されています。

　これは、「一般的に示されている飲酒量を守れば、いつでも・誰でも安全が保たれるわけではない」ということを意味しており、すべての人が理解する必要があります。

　健康日本21において、生活習慣病のリスクを高める1日当たりの純アルコール摂取量は、男性40g以上、女性20g以上とされています。
　お酒に含まれるアルコール量は、次の式で求めることができ、その量を数値化できます。　

「純アルコール量（g）＝摂取量（ml）×アルコール濃度（度数／100）×0.8（アルコールの比重）」

　飲酒をする場合には、お酒に含まれる純アルコール量（g）を認識し、自身のアルコール摂取量を把握することで、疾病発症等のリスクを避けるための具体的な目標設定を行うなど、自身の健康管理にも活用することができます。

　単にお酒の量（ml）だけでなく、お酒に含まれる純アルコール量（g）について意識することが大切です。

　　　自分の状態に応じた飲酒により、飲酒によって生じるリスクを減らすことが重要です。

2　あらかじめ量を決めて飲酒をする

　　　自ら飲む量を定めることで、過度な飲酒を避けるなど飲酒行動の改善につながると言われています。

3　飲酒前又は飲酒中に食事をとる

　　　血中のアルコール濃度を上がりにくくし、お酒に酔いにくくする効果があります。

4　飲酒の合間に水（又は炭酸水）を飲むなど、アルコールをゆっくり分解・吸収できるようにする

　　　飲む量に占める純アルコールの量を減らす効果があります。

5　一週間のうち、飲酒をしない日を設ける（休肝日）

　一時多量飲酒（1回の飲酒機会でアルコール摂取量60g以上）は、さまざまな身体疾患の発症や急性アルコール中毒を引き起こす可能性があります。

(2)不安や不眠を解消するための飲酒

　不安解消のための飲酒により依存症になる可能性を高める、飲酒により眠りが浅くなり睡眠リズムを乱すな等の支障をきたすことがあります。

(3)病気療養中の飲酒や服薬後の飲酒

　病気等の療養中は、過度な飲酒で免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなるなどの可能性があります。また、服薬後に飲酒を行った場合は、薬の効果低減や副作用が生じることがあります。

(4)飲酒中または飲酒後における運動や入浴

　飲酒により血圧の変動が高まり、心筋梗塞などを引き起こす可能性があります。

相談は予約制の場合があります。

まずは最寄りの市町窓口、保健所へご連絡ください。

　お酒についての診断には専門知識が必要です。予約等の詳しいことはホームページを参照していただくか、直接お問い合わせください。